КОНСУЛЬТАЦІЇ

Як позбутися хронічної втоми на роботі

05.01.2017, 19:00      портал «Четверта влада»      Переглядів: 394

Ілюстраційне фото із сайту pik.org.ua

Єдине, що вас хвилює, як висидіти відведені вісім годин. Улюблена робота перестала приносити задоволення. Ймовірно, це так званий «синдром вигоряння». Work.ua, через 15minutes.com.ua зібрав поради як розпізнати хронічну втому та запобігти згорянню на роботі.

Результат не забарився

Безсумнівно, постійні аврали на роботі, начальство, яке потребує неможливих звершень, і вічні перевантаження є збудниками стресу. Додайте до цього постійні конфлікти з колегами, відсутність перспектив, наявність непростих клієнтів – і перед вами вірний шлях до згоряння на роботі. Негатив накопичується, а виплеснути його не виходить.

Згоріти на робочому місці може практично кожна людина. Щоб не допустити цього, потрібно розпізнати цей синдром на ранній стадії. Існують кілька загальних симптомів перевтоми. Якщо вам важко зосередитися на чомусь одному більше п`яти хвилин, важко прокидатися, відображення в дзеркалі засмучує вас, а продуктивність праці знизилася – скоріш за все ви перевтомилися.

Профілактика

Щоб не допустити перевтоми, навчіться правильно розподіляти робочий час. Спочатку виконуйте найважливіші справи, і тільки потім приступайте до другорядних обов`язків. Ні в якому разі не забувайте про обідню перерву. Для продуктивної роботи вашому організму необхідна їжа. Крім того, навіть за півгодинну перерву ви зможете відволіктися від роботи і трохи відпочити.

Зробіть своє робоче місце максимально зручним. Око можуть радувати сувеніри, квіти і, звичайно ж, фотографії дітей, друзів і рідних. Тому, прикрасивши свій стіл веселою рамочкою із зображенням близької людини ви поліпшите собі настрій.

Не витрачайте вихідні даремно. Отримуйте від них все, що тільки можна: відпочивайте з друзями, веселіться, ходіть по магазинах. Одним словом, робіть все, що дозволить вам по-справжньому розслабитися і відпочити.

У пошуках ліків

Якщо ж ви допрацювались «до ручки» – займіться активним самолікуванням. Кращі ліки в цьому випадку – відпустка. Підійде будь-який варіант, головне, він повинен бути довше тижня. І не бійтеся сказати керівництву про те, що вам треба відпочити. 

У більшості випадків перевтома відбувається в процесі роботи над одним і тим же проектом. Можливо, настав час попрацювати над чимось новим. Якщо ви займаєтеся продажами, постарайтеся взяти участь в маркетингу або процесі розробки нової лінії продукту. Постарайтеся знайти захоплення крім роботи: запишіться в автошколу, займіться спортом, візьміть уроки танців.

Вам потрібно «випустити пару», а разом з нею і весь негатив. Сходіть на бокс або прокатайтесь на сноуборді. У боротьбі з синдромом згоряння всі засоби хороші. Навіть якщо ви вночі підете фарбувати паркан – це теж буде на благо. І не забувайте про друзів і членів сім`ї, які завжди допоможуть вам в скрутну хвилину.

Група ризику

До синдрому згоряння на роботі найбільш схильні:

– ті, хто за родом діяльності зобов`язані багато спілкуватися з людьми: клієнтами, партнерами; люди, які постійно розриваються між роботою і сім`єю (топ-менеджери, керівники компаній);

– ті, чия діяльність нестабільна, пов`язана з розробкою проектів і змушує людину постійно підлаштовуватися під плаваючий графік.

– творчі працівники, чий потенціал періодично вичерпується;

– домогосподарки, які безперервно виконують одну і ту ж рутинну роботу.


КОМЕНТАРІ

Всі коментарі – це не редакційні матеріали, не мають попередньої модерації, суб’єктивні повідомлення і можуть містити недостовірну інформацію, яку не встигли видалити чи пропустили адміністратори. Якщо у вас є докази, що наведені в коментарях факти не відповідають дійсності – звертайтесь на редакційну пошту з конкретними зауваженнями і коментарі будуть адміністровані. Разом з тим нагадуємо, що згідно із українським законодавством, ніхто не може бути притягнутий до відповідальності за оціночні судження.

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях грубощі щодо інших учасників дискусії та наклепи (поширення завідомо неправдивдивої інформації, яка порочить іншу особу) - можуть бути забанені адміністратором

Розслідування

Рівненщина

Волинь

Консультації

в Україні та світі

вгору